[...] kolan na maszynie lezac na brzuchu. a na lydki robilem wpiecia na palce. wtedy po takim treningu to nogi czulem przez jakies 4 dni ze byly dobrze cwiczone a teraz gdy mam znacznie dalej na silownie. pomyslalem ze zaczne cwiczyc w domu, bo duzo czasu by mi zajmowalo samo dostanie sie na silke. tak wiec moj dzien dzisiejszy wygladal tak: [...]
[...] piersiowej "BUTTERFLY" -ławeczka do brzuszków (skosna) -twister -rowery, orbitreki itd -laweczki -hantle, gryfy, obciążenie (pełna siłownia to to nie jest, ale coś w zapasie mam) Dieta: brak/w planach rozpoczęcie równocześnie z ćwiczeniami. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Ase111 w dniu 2009-06-10 [...]
[...] chleba -martwy ciąg: tyle co Gregorian -przysiad: tyle co Bodyline + Łodzianin Cel jak podalem wyżej, chce takiej rzeźby jakbym miał startować. Nie pytajcie po co, taki mam kaprys i dobrze wiecie, raz sie żyje i wszystkiego trzeba sprobowac. Koksu, dzivek i rzeźby jak na start Czym dysponuje: Propionat (dwa flakony, nie wiem jak sie dawkuje [...]
Witam Nazywam się Patryk, mam 15 lat. Chyba niektórzy mnie tu znają i znowu zaczynam treningi. Dużą przerwę miałem, ale teraz postaram się nie zmarnować mojego życia, czasu i będę starał się w 100% wbijać na siebie masę. Przedstawię w tym temacie informacje dot. treningów, jedzenia, suplementy może też, więc ? Do dzieła ! Wymiary: Wzrost - 181 cm [...]
[...] nic ... :D i srodkowa, zreszta zobaczycie na zdjeciach jak sie przyjrzycie a najelpiej to widac na tym jak robilem je w "wakacje" (zdjecie te jest tez troche przerobione mam na mysli cienie). Bardzo prosze o opinie i pomoc w tym co napisalem z gory bardzo bardzo dziekuje :)) Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 180 Staż treningowy: 1 rok Obwód [...]
[...] na biezni + potem jakieś zajęcia typu TBC. Prawie 2 tyg. temu byłam ostatni raz na siłowni. Biegłam 30 min na bieżni, ale to była chyba "wisienka" na torcie. Od tamtej pory mam przeciążone kolana. Pierwszy tydzień myślałam, że samo przejdzie - nie przeszło. Poszłam do fizjoterapeuty - powiedzial, że miałam za słabe mięsnie czworogłowe, przez co [...]
Witam, mam na imie Mariusz, i przedstawie wam moją sytuacje. Mam 25 lat, ważę 86 kg i przy wzroście 167cm, zaczyna mi to bardzo przeszkadzać, moja praca przed komputerem ( 8h dziennie + sobota 4h) i piwo w weekendy zrobiło zemnie totalnego "miśka", źle się z tym czuje i postanowiłem coś ze sobą zrobić, jako że w dziedzinie kulturystycznej jestem [...]
Witamy tak jak napisałem mam kilka pytań na temat walki na ulicy. I nie piszcie, że mam unikać, bo na prawdę wiem, że mam to robić, ale czasem trafię na jakiegoś kretyna, który myśli, że jest Bogiem i sapie do każdego. Trenuje MMA codziennie po godxine-poltorej, więc mniejwiecej wiem o co chodzi i jak wyprowadzać ciosy, do tego poszerzam swoją [...]
[...] 120kg Obwody: Klatka 120cm Biceps 43cm Pas 92cm Przebyte cykle sterydowe: Aktualnie zaczyna sie 6 miesiac mojego pierwszego cyklu : 1-2 prop 100e2d 2-7 enan 250e5d Pytanie mam odnosnie badan. Jako, ze zostalo mI okolo 8 szotow ( okolo 40 dni cyklu) chcialbym zrobic badania, zeby miec czas na wejscie w widelki. Do tej pory robilem badania przed [...]
Cześć! Jestem facetem, mam 21 lat, ważę obecnie 73-74kg przy wzroście 183cm. Jeszcze do niedawna miałem jakieś 88kg, więc schudłem dość sporo. Zmieniłem nieco dietę: częstsze, mniejsze posiłki, odrzuciłem białe pieczywo, ziemniaki, poza tym jem to co "normalny" człowiek- sporo kasz, ryżu, zup, jakieś mięso, musli, czasami jakieś słodycze się podje [...]
Witam wszystkich uzytkowników SFD.PL To mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli palnę coś nie tak. Mam 27 lat 178cm wzrostu i około 80kg wagi. Staż treningowy jeżeli chodzi o siłownie jest, aczkolwiek wcześniej trenowałem pod kątem innej dyscypliny sportowej więc czystą kulturystyką się raczej nie zajmowałem. Postanowiłem popracować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przejdźmy do rzeczy, baaaaardzo zależy mi na tym aby ogólnie zwiększyć masę ciała a potem wyrobić to na mięśnie i zrobić kaloryfer.Wiem, że to będzie dość długo trwało ale mam 13 lat ważę 55 kg i mam 168cm wzrostu, nie wiem od czego zacząć, tak jak pisałem i według mnie byłoby najlepiej, pierwsze zwiększyć masę a potem zrobić z tego mięsie u [...]
[...] zaczęły się moje problemy z kolanem (zerwane więzadła krzyżowe), od tamtej pory aktywność fizyczna zmalała prawie do 0. Przestałem grać w piłkę, dodatkowo od dłuższego czasu mam siedzącą pracę. Przez ostatni rok przybyło mi ok 10kg bardzo słabych jakościowo kilogramów (głównie brzuch, zrobiła się beznadziejna opona). Jak już wspomniałem kilka [...]
[...] by było wziąć jaki cykl proponujecie żęby wyciąć dobrze mięso pozbyć się tłuszczy i urosnąć Trenuje dość intensywnie na ciężarach dużych jak na wage moją chyba obecnie mam diete low carbo choć trochę kuleje jem zawsze 5 posiłkow dziennie trenuje o 7 rano przed pracą 1,5 h do max 2 h pierwszy posiłęk 5:30 potem po treningu 9 pare potem po [...]
[...] bez obciążenia (tak wiem, słabizna) być w stanie zrobić 10 powtórzeń na 110 kg. Ale oczywiście moim celem jest sylwetka + siła + wielkość i wyrazistość mięśni. Na razie mam sylwetkę skinny-fat czyli wielki, tłusty bebzol i chude ręce (raptem 32 cm w bicepsie). Jeśli chodzi o dietę to już praktycznie nie używam cukrów, słodzików itd. Piję [...]
[...] dalej leciec na tym cyklu czy moze zrezygnowac bo przyjechalem do holandii do roboty i robie od rana do wieczora gdzie przerzucam od 40 do 60 ton miesa dziennie i nawet nie mam sily chodzic po robocie a co dopiero na silowni zakwasy mam jak bym robil treningi zycia i mam dylemat co zrobic w takiej sytuacji szame normalnie mam tylko ciezko z [...]
Witam .Chciałbym stracić na wadzę i jednocześnie stracić tkanki tłuszczowej , tylko nie mam pojecia jak sie za tozabrać przeczytałem najpotrzebniejsze tematy i udało mi sie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. BMR= (9.99 x 94) + (6.25 x 180) - (4.92 x 18) + 5 BMR= 939.06 + 1125 - 88,56 + 5 = 1980.5 TEA =70 min x 9(Wysiłek) +EPOC (7% z 1980,5 [...]
Witam serdecznie, mam prosbe a w zasadzie pytanie odnosnie łączenia ćwiczeń, jeżeli miałby ktos jakis pomysl jak te cwiczenia sensownie połączyć w trening aby nie zrobic sobie krzywdy, czyli co z czym trenować i czego z czym nie łączyć, to byłbym wdzieczny: NARAMIENNE 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. [...]
[...] niskotłuszczową sylwetkę przy wadze około 80 kg i zrobić krateczkę - zeby była widoczna bez napięcia... hm planuję więc dać A6W (codziennie) od kwietnia, trening na siłowni mam 3 x tyg (1 dzien - klatka+tric, 2 dzien - plecy+bic+przedramie, 3 dzien - nogi+barki+brzuch) i codziennie dołożyć troszke brzuszków i poskakałbym sobei na skakance tak z [...]
Witam, mam takie swoje rozmyślania odnosnie przyrostów chciałbym osiagnac forme zawodowcow i wiem ze mam wszystko co do tego potrzeba aczkolwiek nie jest to takie proste od czego zalezy to aby ciagle miec przyrosty? 1. robic dlugie przerwy miedzy cyklami zeby kolejny kopnal ? 2. zwiekszyc ilosc srodkow lub dawki ? 3. starac sie coraz wiecej jesc? [...]
